+7 495 032-36-36
Акции

Общие вопросы

В этом разделе размещены ответы на часто задаваемые общие вопросы по фитнесу.

Последнее время даже в обычных супермаркетах стали продавать энергетические напитки. Мой сын, ему 17 лет, буквально не может без них жить. Я видела, что такие напитки есть у Вас в баре. Не вредно ли их употреблять?

Самое главное – не злоупотреблять! Самые распространенные компоненты стимулирующих напитков – кофеин, гуарана (паста, приготовленная из семян лианы), орех кола, зеленый чай, мате. Все они активизируют мозг и нервную систему, повышают выносливость, а при соответствующей физической нагрузке увеличивают скорость сжигания жира. Безопасная доза – до 250 мг кофеина за один раз. За день врачи не рекомендуют употреблять больше 600 мг, не забудьте учесть кофе за завтраком.Стимуляторы можно выпивать в объеме не больше 1-2 банки в день:

  • перед тренировкой на сжигание жира (курс стимуляторов – 2-3 недели, после чего обязателен восстановительный период (с витаминами, аминокислотами и релаксацией));
  • в авральной ситуации, например, при подготовке к экзамену по запущенному предмету или во время длительной поездки за рулем без сменщика.

И в том и в другом случае стимулятор поможет Вам не «клевать носом» и быстро соображать. Однако учтите, что это временное явление: после аврала обязателен полноценный сон. Стимуляторы противопоказаны гипертоникам и людям с заболеваниями сердца и сосудов, легко возбудимым, неуравновешенным людям, а также тем, у кого есть проблемы со сном. Так же их нельзя давать детям и употреблять беременным женщинам. Вашему сыну, наверное, нравятся эти напитки, потому что они дают активность и хорошее настроение. Употреблять ему их можно, но следите за количеством: 1-2 банки в неделю перед тренировкой или дискотекой. Психика у подростков еще неустойчива и к тому же при чрезмерном употреблении таких напитков можно заработать проблемы с обменом веществ.

Что лучше посещать – тренажерные залы, бассейн или аэробику?

Максимальная польза от занятий фитнесом достигается при совмещении различных видов тренировок. Организм человека устроен так, что его постоянно нужно «удивлять» чем-то необычным. Если заниматься, к примеру, только аэробикой или только на тренажерах, Ваш организм вскоре «привыкнет» к похожей нагрузке, и Ваши результаты, возможно, будут расти медленнее, чем хотелось бы. Поэтому ключ к успеху в фитнесе – разнообразие. Спросите у инструктора по аэробике и тренера в тренажерном зале, как лучше совмещать групповые тренировки и занятия на тренажерах. Попробуйте посетить как можно больше различных занятий в зале аэробики и в бассейне с разными тренерами. И даже если Вы отдаете предпочтение какому-либо конкретному виду занятий (например, аква-аэробике), обязательно включайте в Ваш план занятий и аэробику, и посещение тренажерного зала.

Как быстро я начну меняться в лучшую сторону?

Смотря какие Вы ставите перед собой цели. Если Вы хотите поменять гардероб на два размера в меньшую сторону, то на это потребуется, как минимум, несколько месяцев упорных тренировок. А если Вы хотите подниматься пешком на пятый этаж и не задыхаться, то на это Вы будете способны уже через 1,5-2 месяца. Вообще процесс достижения цели в фитнесе очень индивидуален. Одинаковый прогресс может занимать у двух людей совершенно разное время. Поэтому если тренировки пока не приносят видимых результатов – не расстраивайтесь. Положительные изменения в организме начинаются уже с первой тренировки, и ни одно Ваше усилие не проходит впустую. А видимые результаты обязательно к Вам придут, надо только немного подождать!


У меня избыточный вес, но я стесняюсь заниматься. Мне кажется, я буду выглядеть смешно, и все на меня будут обращать внимание.

Очень часто в фитнес-клуб люди приходят для того, чтобы похудеть и хорошо выглядеть. И у многих занимающихся в клубах фигура далеко не идеальная. Ну а те, кто в результате регулярных занятий изменил свою фигуру к лучшему, поверьте, очень доброжелательно относятся к новичкам. Так что Ваши опасения беспочвенны! Это все равно, что человеку, стоящему под душем, жаловаться, что он грязный. Но ведь он УЖЕ моется, и значит, скоро станет чистым! И чем скорее Вы придете в спортивный клуб и начнете заниматься, тем быстрее начнете достигать результатов. Также, чтобы избавиться от неуверенности и мыслей, что все на Вас смотрят, советуем Вам заниматься с персональным тренером. У Вас не будет времени смотреть по сторонам – Вы будете тренироваться!


Если тренироваться, но совершенно не следить за своим питанием, достигну ли я каких-либо успехов?

Конечно, положительный результат тренировок во многом зависит от правильного питания. Однако это совершенно не означает необходимость «садиться» на какую-либо специальную диету. В подавляющем большинстве случаев для достижения результата Вам будет достаточно придерживаться общих рекомендаций по диетологии. Если в спортивном клубе нет диетолога, советы по питанию Вам даст Ваш персональный тренер. Но даже если Вы совершенно не настроены что-либо менять в Вашем питании, польза от тренировок в любом случае очевидна.

У меня совсем мало времени и я совершенно не могу заниматься по будням. Имеет ли смысл тренироваться только по выходным?

Безусловно, для того, чтобы достигнуть какие-то конкретные цели (например, похудеть), Вам потребуется гораздо больше времени, чем при занятиях в режиме 3 раза в неделю. Но даже если по будням Вы абсолютно не можете посещать фитнес-клуб, смысл заниматься фитнесом, безусловно, есть! Лучше тренироваться только по выходным, чем не тренироваться вообще. Основной принцип при занятиях, проходящих два дня подряд – проведение разнонаправленных тренировок. Например, в субботу Вы можете проводить силовую тренировку, а в воскресенье – аэробную. Ну а в середине недели мы рекомендуем погулять быстрым шагом 20-30 минут и несколько раз сделать упражнение на брюшной пресс. И это уже будет весомый вклад в Вашу будущую фигуру.

Вам не кажется, что фитнес – это занятие для тех, у кого слишком много свободного времени? При моей загруженности найти несколько часов в неделю на занятия фитнесом мне просто нереально.

«Нет времени» – это самая популярная «причина» отказа от посещения фитнес-клуба. Но все, кто не один год проработали в фитнесе, знают: это – не более чем отговорки. Не будем Вам рассказывать, каким образом можно найти время на занятия фитнесом – при желании сделать это, поверьте, нетрудно. Приведем только два факта. Если вдруг со здоровьем случается что-то по-настоящему серьезное, то время на посещение врачей, лечение и прочие неприятные вещи удивительным образом находится даже в самом напряженном рабочем графике. И еще один факт: у начавших посещать фитнес-клуб времени, как ни странно, становится больше – как на работу, так и на отдых! Как это объяснить? Начните заниматься фитнесом – узнаете!


Обязательно ли тренироваться на пустой желудок?

Если речь идет о тренировке с отягощениями, примерно за час до нее Вам можно выпить протеиновый напиток, если Вы не хотите допустить резкого снижения сахара в крови во время занятий и потери силы. Если Вы предпочитаете обычную пищу, то поесть следует примерно за полтора часа до начала занятий, чтобы осталось достаточно времени на усвоение. Для аэробных упражнений, однако, предпочтительней пустой желудок, поскольку Вам необходимо, чтобы организм сжигал подкожный жир, а не глюкозу из пищи. Также и для кардиотренировки: как правило, она не слишком интенсивна, поэтому с энергией проблем возникать не должно, а мышечная слабость работе не помеха.


Мой друг сказал мне, что если нет настроя на тренировку, то лучше не заниматься, что нужно уметь прислушиваться к своему организму и понимать чего он хочет. Он говорит, что тренироваться нужно без фанатизма, по самочувствию. Я думаю, что иногда нужно преодолевать свою лень. Что Вы об этом думаете?

Самочувствие – это важный показатель, который нужно учитывать при выборе нагрузки на тренировке, но не единственный. Большинство людей говорят, что тренируются «по самочувствию». Однако, из тех, кто говорит, что тренируется по самочувствию не такмного таких, которые тренируются по настроению. Согласитесь, что это не одно и то же. Правда заключается в том, что для обретения красоты и здоровья тренироваться по настроению не достаточно. Часто приходится начинать тренироваться без настроения, с одним только сознанием полезности спортивной нагрузки. Клиенты, которые уже имеют опыт успешных тренировок, хорошо знают, что многие тренировки начинаются без настроения и желания. Часто желание тренироваться просыпается только к середине тренировки. Зная это, они отменяют тренировки значительно реже тех, кто менее успешен в достижении своих целей и утверждает, что ходит в фитнес клуб только по настроению.


Что делать, когда теряется интерес к занятиям?

Спустя какое-то время после начала занятий в фитнес-клубе первоначальный энтузиазм иногда угасает, да и результаты растут медленнее, чем в начале тренировок. Дело в том, что наш организм очень быстро адаптируется к физическим нагрузкам. Если Вы перестали получать от тренировки удовольствие и прогресс в результатах, Вам требуется всего лишь грамотно изменить программу Ваших занятий. Способов разнообразить тренировку существует множество. Посоветуйтесь с тренером, какие новые упражнения могут быть Вам более полезны. Включите в Вашу программу какие-либо из групповых тренировок, которые Вы до этого не посещали. Проконсультируйтесь у специалистов Салона СПА, какие они могут порекомендовать Вам восстановительные процедуры. Интерес к занятиям возобновится у Вас с новой силой, впрочем, как и движение к идеальным для Вас результатам. И еще: попросите кого-либо из тренеров позаниматься с Вами персонально. Польза от таких тренировок на самом деле огромная.


Если я прекращу тренировки в клубе, не превратятся ли мои мышцы в жир?

Жировая и мышечная ткань имеют совершенно разную природу и происхождение! Если по каким-либо причинам Вы прекратите занятия фитнесом, то мышцы постепенно будут терять свою форму и упругость, в большей или меньшей степени изменится соотношение между мышечной и жировой тканью в организме, но сами мышцы никогда не превратятся в жир. После возобновления Ваших тренировок мышцы, «помнящие» о своем спортивном опыте, обязательно обретут свое прежнее состояние!


Правда ли, что у занимающихся в фитнес-клубе иногда случаются травмы?

Основная особенность занятий в современном фитнес-клубе – это их безопасность. В хорошо оборудованном тренажерном зале вероятность каких-либо травм сведена к абсолютному минимуму. Тем не менее, травмы иногда случаются и в фитнес-клубах. Основных причин их возникновения две: отсутствие осторожности и неправильный режим тренировок. Самый частый пример неосторожности во время занятия – начало силовой тренировки без разминки. В профилактике травм огромное значение имеет растяжка. Неразогретые мышцы и малоподвижные суставы особенно предрасположены к травмам. Если Вы чувствуете, что трудности с растяжкой достаточно ощутимы, посещайте специальные классы в зале аэробики. Но главная причина травм – неправильный режим тренировок. Это, прежде всего, несистематичность занятий, несоблюдение элементарных законов биомеханики и физиологии, бездумно большие нагрузки, отсутствие отдыха. Так что лучший способ избежать травм – разумная осторожность и внимательность при тренировках, а также тщательность и профессионализм при составлении программы занятий. Ни в коем случае не игнорируйте вводные инструктажи в тренажерном зале и в зале аэробики – именно с них начинаются Ваши правильные, полноценные и безопасные занятия. Не пренебрегайте разминкой, тщательно «выставляйте» под себя тренажеры, делайте упражнения правильно – и травмы обойдут Вас стороной.


Что такое белковые коктейли и зачем они нужны?

Белковые коктейли – порошковый протеин, который надо замешивать на воде или обезжиренном молоке. Пить такие коктейли следует после тренировки, чтобы обеспечить мышцы строительным материалом для роста. Адаптируясь к тренировкам, мышцы повышают потребность в белке. Потребление белковых коктейлей поможет мышцам стать более упругими и наполненными. Разовая порция белка в коктейле должна составлять не более 40-50г. Белок не имеет эффекта допинга. Избыток белка организм выводит с мочой. Для достигших 30-летнего возраста мы рекомендуем уменьшить потребление натурального белка, содержащегося в мясе, т.к. он хуже усваивается. Лучше перейти на белковые коктейли и еще 2 раза в неделю есть морскую рыбу – тунца или лосось.


Нужно ли употреблять витамины?


Часто мы забываем, что во время тренировок с потом выводится не только вода, но и полезные вещества. Самостоятельно синтезировать их (за исключением жирорастворимых витаминов) организм не в состоянии. Восполнить их дефицит можно только с едой или принимая витаминные комплексы. Но объем пищи, требуемый для восстановления витаминно-минерального баланса, очень велик. Грамотно подобранные витаминно-минеральные комплексы способствуют решению многих задач. Они препятствуют накоплению жира, укрепляют нервную и иммунную системы, улучшают состояние кожи, волос, ногтей и суставов, участвуют в создании и восстановлении соединительной ткани.


Что вы посоветуете тем, кто возобновляет занятия фитнесом после длительных перерывов?

Тем, кто приходит в фитнес-клуб после нескольких месяцев (или даже лет) физического бездействия, следует проявлять особую осторожность в тренировках. Если какое-либо упражнение в Вашей тренировочной программе вызывает у Вас дискомфорт, позовите инструктора, и пусть он проверит правильность выполнения упражнения. Если после исправления техники дискомфорт не пропадает, попросите инструктора  заменить «неудобное» упражнение. Тренируйтесь в меру, повышая интенсивность тренировок сообразно росту выносливости и силы. Для плавного и правильного «втягивания»  организма в тренировочный процесс, в первые несколько недель особенно желательны тренировки с персональным тренером.